Una buena rutina de estiramiento es la manera de evitar lesiones como tirones o desgarros en los músculos. La entrada en calor está designada para aumentar la temperatura del cuerpo. Generalmente se corre un par de vueltas a la cancha o se hacen algunos ejercicios de pases. Igualmente, la entrada en calor debe incluir un estiramiento, particularmente aquellos que se concentran en el tendón de Aquiles, la ingle, la pantorrilla y los cuadriceps.
Estiramiento de la Ingle
Sentado en el piso, debes juntar ambas plantas de los pies. Las rodillas deben estar lo más cerca del suelo posible. Como con todos los estiramientos, nunca debes forzar que las rodillas toquen el piso o hacer movimientos rápidos. La idea es estirar lentamente la parte interior de la pierna cerca de la ingle.
Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo
Debes apoyarte sobre tu espalda con una rodilla doblada, permitiéndole apoyar la planta de uno de tus pies en el piso. Mientras mantienes la otra pierna totalmente estirada, levanta la pierna en posición vertical. Junta ambas manos detrás de la rodilla de la pierna que está estirada y jala lentamente la pierna hacia el lado de tu cabeza lo máximo posible sin causar un tirón. Luego repite el ejercicio con la otra pierna.
Estiramiento en el Cuadricep
Apóyate boca abajo en el piso con la mano derecha detrás de tu oreja derecha. Luego con la mano izquierda levanta la pierna izquierda. El pie izquierdo debe apuntar hacia el costado de tu glúteo izquierdo. Repite el ejercicio con la otra pierna doblando la cara hacia el lado derecho, colocando la mano izquierda detrás de la oreja izquierda. Extiende la mano derecha y agarra el tobillo derecho, jalando la pierna en dirección al glúteo derecho.
Estiramiento de la Pantorrilla
Coloca las palmas de ambas manos contra una pared y tira tu cuerpo hacia delante. Pon el pie derecho delante del hombro izquierdo. Acércate a la pared sin mover la planta del pie derecho. El talón del pie izquierdo debe estar apenas levantado, lo que permite estirar el tendón de Aquiles. Repite el ejercicio con la otra pierna.
