Una de las maneras más importantes para prepararte para un partido o una práctica es alimentarte bien.
Ray Allen y Tina Thompson entienden que para moverte bien en la cancha, necesitas comer bien fuera de la cancha. Éso significa comer liviano antes de los partidos para que no te sientas “pesado” durante el desarrollo del juego. Trata de no comer o tomar los productos de leche justo antes de un juego. Otro consejo es mantenerte consistente; si encuentras algo que te gusta y tu cuerpo reacciona bien después de comerlo, sigue con esa misma comida cada vez antes de que vayas a jugar. Cuando eventualmente necesites un cambio, trata de buscar una nueva comida favorita para antes de un partido o una práctica. Finalmente, debes comer por lo menos una horas antes de entrar a la cancha para que tu cuerpo pueda digerir la comida de forma correcta.

¡LO MÁS IMPORTANTE SON LOS PIES!

En el básquetbol más que en cualquier otro deporte, una gran variedad de lesiones de corto y largo plazo pueden estar relacionadas con el tipo de calzado deportivo que use el jugador. Las exigencias del deporte – movimientos laterales y verticales – ponen una presión muy particular en los pies, lo que en efecto puede afectar los tobillos, rodillas y espalda. Si alguno de sus jugadores se queja constantemente de dolores en el cualquier de estos lugares, es posible que el causante sea en el calzado deportivo que el jugador está utilizando. Las ampollas en los pies también indican que el calzado es muy grande, muy chico o que no ofrece suficiente apoyo alrededor del tobillo.

MENÚ PREFERIDO DE RAY

MENÚ PREFERIDO DE TINA

CÓMO CURAR LOS GOLPES Y LESIONES
Consejos de la Experta TAMARA POOLE,
Entrenadora Principal Atlética, Charlotte Sting

Para la mayoría de los golpes, raspones y ese tipo de cosas, una bolsa de hielo siempre es la mejor solución. Inmediatamente enseguida de sufrir la lesión, debes ponerle hielo durante 15 minutos, y si es necesario, continuar usando el hielo durante las próximas 24 o 48 horas. Otro método muy utilizado es el siguiente: 1) Descansar; 2) Usar Hielo; 3) Vendarte en el lugar de la lesión (¡no muy apretado!) durante toda la noche; 4) No ponerle peso a la lesión (en caso que sea una lesión en el pie, mantenerlo elevado). Por ejemplo, si la lesión es en el tobillo, lo mejor es mantenerlo levantado para que esté a una altura superior a tu pecho.

La mayoría de las lesiones más comunes en el básquetbol, como una torcedura en un dedo de la mano o un esguince de tobillo, son fáciles de determinar si están evolucionando positivamente luego de 24 horas. En otras palabras, si sigues teniendo dolor un día después que sufriste la lesión, lo mejor es llamar a un doctor para que te examine. Obviamente, en caso que hayas tenido cualquier tipo de lesión en la cabeza, cuello o espalda, es mejor que consultes inmediatamente con un doctor.

¿Está En Ti?

Los deportistas pueden tener los mejores entrenadores y las mejores comodidades disponibles e igualmente no conseguir su mejor nivel por mala hidratación. Hay varias cosas que pueden demostrarle al entrenador que un jugador está deshidratado durante una práctica o un juego. La deshidratación es una de las causas más comunes de fatiga durante los ejercicios. Si bien el agua es un líquido muy bueno, los estudios en casos deportivos han demostrado que las bebidas deportivas son óptimas para la rápida entrega de energía y absorbencia de líquidos. Los carbohidratos en las bebidas deportivas son importantes no sólo para deportes que requieran resistencia, sino también para deportes como el básquetbol. Estos son algunos de los signos de deshidratación que generalmente afectan a los deportistas: Falta de energía y bajo rendimiento Calambres en los músculos Mareos y dolores de cabeza