Para la mayoría de los golpes, raspones y ese tipo de cosas, una bolsa de hielo siempre es la mejor solución. Inmediatamente enseguida de sufrir la lesión, debe ponerle hielo durante 15 minutos, y si es necesario, continuar usando el hielo durante las próximas 24 o 48 horas. Otro método muy utilizado es el siguiente: 1) Descansar; 2) Usar Hielo; 3) Vendarse en el lugar de la lesión (¡no muy apretado!) durante toda la noche; 4) No ponerle peso a la lesión (en caso que sea una lesión en el pie, mantenerlo elevado). Por ejemplo, si la lesión es en el tobillo, lo mejor es mantenerlo levantado para que esté a una altura superior a su pecho.

La mayoría de las lesiones más comunes en el básquetbol, como una torcedura en un dedo de la mano o un esguince de tobillo, son fáciles de determinar si están evolucionando positivamente luego de 24 horas. En otras palabras, si el jugador sigue teniendo dolor un día después que sufrió la lesión, lo mejor es llamar a un doctor para que lo examine.

Obviamente, en caso que haya cualquier tipo de lesión en la cabeza, cuello o espalda, uno debe consultar inmediatamente con un doctor.

¡LO MÁS IMPORTANTE SON LOS PIES!

En el básquetbol más que en cualquier otro deporte, una gran variedad de lesiones de corto y largo plazo pueden estar relacionadas con el tipo de calzado deportivo que use el jugador. Las exigencias del deporte – movimientos laterales y verticales – ponen una presión muy particular en los pies, lo que en efecto puede afectar los tobillos, rodillas y espalda. Si alguno de sus jugadores se queja constantemente de dolores en el cualquier de estos lugares, es posible que el causante sea en el calzado deportivo que el jugador está utilizando. Las ampollas en los pies también indican que el calzado es muy grande, muy chico o que no ofrece suficiente apoyo alrededor del tobillo.

Tome tiempo para explicarle a sus jugadores que mantener el cuidado de su físico fuera de la cancha los ayudará una cantidad cuando ellos están en la cancha. Los ejercicios de preparación pueden ser una manera de hacerlo. Si son implementados correctamente son seguros, divertidos y muy efectivos para ayudar a los jugadores de baloncesto a desarrollar rapidez, velocidad, agilidad y habilidad para saltar.

El propósito primordial para implementar estos ejercicios es aumentar la explosión atlética del jugador. Lo mejor de estos ejercicios es que son fáciles de hacer y requieren muy pocos artículos deportivos. Cuando realice los ejercicios concéntrese en la rapidez y velocidad más que en la altura de salto de los jugadores. A continuación encontrará un par de ejercicios que puede utilizar con su equipo. La sesión completa de esta clase de ejercicios no debe durar más de 15-20 minutos.

Carrera sobre un Escalón -- Use un cajón de madera fuerte como escalón que no tenga más de 10 pulgadas de altura. Empiece con su el pie derecho arriba del cajón y el pie izquierdo apoyado en el piso. Salte y cambie simultáneamente para que el pie izquierdo ahora quede arriba del cajón mientras que el pie derecho está apoyado en el piso. Repita el proceso inmediatamente (sin parar). Realice entre 10-20 cambios y luego descanse 1-2 minutos. Repita entre 3-5 series. Este es un buen ejercicio para desarrollar rapidez en la carrera y habilidad para saltar.

Saltar sobre un Escalón -- Ponga ambos pies sobre el cajón de madera. La parte de adelante de sus pies debe estar al borde del cajón (mientras que el talón) debe estar en el aire. Salte para atrás y caiga simultáneamente con ambos pies en el piso. Salte inmediatamente otra vez hacia arriba y caiga con ambos pies sobre el cajón. Concéntrese para hacerlo lo más rápido posible. Descanse durante uno o dos segundos entre cada salto y realice entre 10-15 repeticiones para completar la serie. Descanse entre uno y dos minutos y luego repita la serie entre 3 y 5 veces. Este ejercicio lo ayudará a mejorar su habilidad de salto vertical.

Salto sobre una Toalla -- Estire una toalla en el piso, formando un rectángulo. Empiece en una de las esquinas de la toalla y realice un salto con ambas piernas alrededor de cada esquina de la toalla. Realice entre 3 y 8 “repeticiones” (una repetición consta de las cuatro esquinas) y luego repita el ejercicio en dirección opuesta entre 3-8 veces. Descanse entre 1-2 minutos. Realice el ejercicio entre 3-5 veces. Esto mejorará la agilidad del jugador.

Saltos Laterales -- Tome la misma toalla y forme un rollo en forma de tubo. Coloque un poco de cinta para mantenerla arrollada. Coloque la toalla en el piso y párese al costado de la misma. Salte “lateralmente” (de lado a lado) sobre la toalla. Cada vez que sus pies toquen el piso en un lado de la toalla, salte inmediatamente hacia el otro lado avanzando hacia la otra punta de la toalla. Repita el ejercicio entre 6 y 10 veces).

¿Está En Ti?

Los deportistas pueden tener los mejores entrenadores y las mejores comodidades disponibles e igualmente no conseguir su mejor nivel por mala hidratación. Hay varias cosas que pueden demostrarle al entrenador que un jugador está deshidratado durante una práctica o un juego. La deshidratación es una de las causas más comunes de fatiga durante los ejercicios. Si bien el agua es un líquido muy bueno, los estudios en casos deportivos han demostrado que las bebidas deportivas son óptimas para la rápida entrega de energía y absorbencia de líquidos. Los carbohidratos en las bebidas deportivas son importantes no sólo para deportes que requieran resistencia, sino también para deportes como el básquetbol. Estos son algunos de los signos de deshidratación que generalmente afectan a los deportistas: Falta de energía y bajo rendimiento Calambres en los músculos Mareos y dolores de cabeza